Hasznos tippek otthoni edzéshez a koronavírus járvány alatt

A koronavírus járvány terjedésével párhuzamosan valahogy a kelleténél is jobban háttérbe szorult a figyelem felhívása a testmozgás fontosságára. A rendszeres kézmosás, valamint a „maradj otthon” jelszó folyamatos ismétlése mellett szerintünk a fizikai aktivitás megőrzésének is kiemelt hangsúlyt kellene kapnia.

Nem feltétlenül kell ugyanis kimozdulnod otthonról, hogy a rendszeres sportolás jótékony hatásait megtapasztald. A cikkben rávilágítunk a négy fal között végezhető mozgásformákra és lehetőségekre, remélhetőleg Téged is segítve így a testi és lelki egyensúlyod megőrzésében.

Fontos leszögeznünk, hogy az otthon maradás és a társas érintkezést korlátozó szabályok betartása mellett a fizikai aktivitást semmi esetre sem célszerű nélkülöznöd a következő hetekben.

Már csak azért is fontos lesz beépítened az intenzív mozgást a mindennapjaidba, mert ezzel csökkenteni tudod a stresszhatást, javulhat a hangulatod, erősödhet az immunrendszered, vagyis jól érezheted magad a bőrödben.

Ráadásul az idő is gyorsabban telik, ha ágyban punnyadás helyett néha alaposan megtornáztatod magad Arról nem is beszélve, hogy otthonlét idején jelentkező plusz kalóriabevitelt is ledolgozhatod így. Továbbá nem feltétlenül kell egyedül edzened, a párod vagy akár az egész család bevonásával szépen beépülhet a napirendbe egy önfeledt közös program.

Mindjárt adunk néhány ötletet a lehetséges mozgásformákra is.

Nem tudod, hogy mit sportolj a négy fal között? Írd be a Youtube keresőjébe az „otthoni edzésterv kezdőknek és haladóknak” címet. Egyetlen kattintás, és máris eléd tárul az otthon végezhető mozgásformák végtelen tengere.

Intenzív zsírégetéshez, könnyed átmozgatáshoz, illetve kőkemény erősítéshez ideális edzés programok valódi arzenálja áll a rendelkezésedre, neked egyszerűem csak választanod kell közülük. A legjobb, hogy ezeket a videókat rendszerint pörgős zenei aláfestéssel színesítik. Szóval egy-egy 30, 45 vagy 60 perces etap végére kizárható a rosszkedv. Mindössze laptopra, okostelefonra, smart televízióra és persze internetre lesz szükséged, és máris indulhat a buli.

A jóga szerelmese vagy, de a jelenlegi körülmények miatt nem tudsz lejárni a stúdióba? Gond egy szál se, egyszerűen vigyétek át a közös jógaórákat egy Zoom vagy Skype meetingre. Így nemcsak a mozgás öröme maradhat meg, hanem egymással is kapcsolatban maradhattok.

Fontos hangsúlyozni, hogy a funkcionális edzés, a crossfit, a futás vagy a labdajátékok szerelmeseinek sem kell ezekben a hetekben nélkülözniük a testedzést. Mindössze némi kreativitásra és nyitottságra lesz szükség, és szinte korlátlan lehetőségek nyílhatnak a rendszeres mozgásra.

Fontos leszögeznünk, hogy az otthon maradás és a társas érintkezést korlátozó szabályok betartása mellett a fizikai aktivitást semmi esetre sem célszerű nélkülöznöd a következő hetekben.

Már csak azért is fontos lesz beépítened az intenzív mozgást a mindennapjaidba, mert ezzel csökkenteni tudod a stresszhatást, javulhat a hangulatod, erősödhet az immunrendszered, vagyis jól érezheted magad a bőrödben.

Ráadásul az idő is gyorsabban telik, ha ágyban punnyadás helyett néha alaposan megtornáztatod magad Arról nem is beszélve, hogy otthonlét idején jelentkező plusz kalóriabevitelt is ledolgozhatod így. Továbbá nem feltétlenül kell egyedül edzened, a párod vagy akár az egész család bevonásával szépen beépülhet a napirendbe egy önfeledt közös program.

Mindjárt adunk néhány ötletet a lehetséges mozgásformákra is.

Több kérdés is felmerülhet benned az otthon végzett sportolást illetően. Biztosan tudni szeretnéd például, hogy a kondícióddal kapcsolatos céljaid megvalósításához mennyi ideig, mekkora intenzitással, illetve mennyit kell mozognod? Világítsuk meg mindezt konkrét mérőszámokon keresztül.

Közelebb kerülhetsz az igazsághoz, ha tisztában leszel a naponta megtett lépéseid számával. Az ide vonatkozó javaslatok alapján naponta 5.000 lépés alatt inaktív, 7.500 megtett lépésig alacsony aktivitású, 12.500 lépés felett pedig magas intenzitású jelzővel lehet illetni a napi aktivitásod. Ennek megfelelően a 10.000 körüli átlagos lépésszámot érdemes megcéloznod naponta.

A testsúlyod és az alakod megőrzése érdekében fontos lehet még az elégetett kalóriák mennyisége is, amit össze tudsz vetni az elfogyasztott ételek mennyiségével. A pulzusszám, valamint a vérnyomás alakulása pedig további pluszt jelenthet a monitorozott adatok szempontjából.

Nézzük meg, hogy milyen eszköz lehet a segítségedre a felsoroltak mérésében.

Folyamatosan monitorozza az aktivitásod, méri a lépéseid számát, miközben a pulzusod, a vérnyomásod és az általad elégetett kalóriák alakulásával is tisztában van. A kijárási tilalom idején is hűségesen melletted van, más személyi edzőkkel ellentétben pedig kizárólag rád fókuszál.

A rendszeres mozgás és sportolás iránt elkötelezett kellékéről, a sportoláshoz használható modern okosórákról van szó. Küllemre simán felveszik a versenyt a hagyományos karórákkal, közben pedig annál is több tudnak, mint amit edzőtermi trénertől is bármikor is kaphatsz.

Elvégre melyik személyi edző emlékeztet rendszeresen a folyadékfogyasztásra, figyeli az alvásod minőségét, és rendelkezik tétlenségfigyelő funkcióval? Ha létezne is ilyen sokrétű tréner, minden bizonnyal a megfizethetetlen kategóriába tartozna.

Kétségkívül stresszes, bizonytalan és eddig talán sosem tapasztalt időszak ez a mostani. A saját, valamint a környezetedben élők egészségének és jóllétének fenntartása végett a legjobb amit tehetsz, ha megpróbálsz tudatos életmódot fenntartani. Ennek pedig fontos részét képezi a rendszeresen végzett testmozgás, amire az otthonod négy fala között is adottak a lehetőségek.

A koronavírus járványon is túlleszünk egyszer, ez nem lehet kérdés. Addig is célszerű beépítened a sportolást a mindennapjaidba, hogy egyszerűen jobban érezd magad. Hajrá, drukkolunk a megvalósításhoz!